รีวิว ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ 3 Miracles ทรี มิราเคิลส์ บำรุงร่างกายและสมอง พร้อมเสริมภูมิต้านทาน
การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หรือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ต่างก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นทั้งนั้น เพราะในแต่ละวันเราต้องใช้พลังสมองในการคิดและทำงานอย่างมาก แต่หลายครั้งที่หลายคนทำสิ่งเหล่านี้ไม่ครบ ทำให้ร่างกายอาจได้รับการดูแลที่ไม่เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์อย่างพวกแป้ง น้ำตาล ไขมัน
ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายได้รับการดูแลอย่างเพียงพอ การทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ช่วยบำรุงสมอง ลดระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด อย่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ‘3 Miracles ทรี มิราเคิลส์’ ที่อุดมไปด้วยสารสกัดจากถังเช่า โสม เห็ดหลินจือ จึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ลดอาการอ่อนเพลีย ลดระดับไขมันได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งในบทความนี้จะมารีวิวอาหารเสริม 3 Miracles ว่าคืออะไร เช็คดูว่าสารสกัดใน 3 Miracles มีความพิเศษน่าสนใจขนาดไหน อะไรคือสาเหตุของการเกิดอาการอ่อนเพลีย สารต้านอนุมูลอิสระคืออะไร และระดับไขมันในเลือด การลดระดับไขมันในเลือดมีความสำคัญอย่างไร มาดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
รีวิวผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ 3 Miracles (ทรี มิราเคิลส์)
แพคเกจจิ้งของผลิตภัณฑ์ :
สำหรับรูปแบบ Packaging ของผลิตภัณฑ์ มาในรูปแบบกล่องสี่เหลี่ยมผืนผ้าโทนสีเหลืองทองสวย ด้านหน้ามีรูปสารสกัดบอกไว้ให้เราเข้าใจได้ง่ายมากขึ้นว่าตัวผลิตภัณฑ์ของ 3 Miracles (ทรี มิราเคิลส์) กล่องนี้ประกอบไปด้วยสารสกัดอะไรบ้าง ด้านหน้ากล่องมีจำนวนแคปซูลเขียนแจ้งไว้ช่วยให้เราทราบชัดมากขึ้นว่าในกล่องนี้จะมีแคปซูลอาหารเสริมทั้งหมด 30 แคปซูล ซึ่งถ้าใครต้องการเลือกซื้อให้คุ้ม ๆ การซื้อตอนโปรโมชั่น หรือ ซื้อเป็นแพ็คเป็นกล่องก็จะคุ้มมากขึ้น
ในส่วนของด้านหลังกล่องจะมีบอกส่วนผสมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารว่ามีส่วนประกอบสำคัญอะไรบ้าง และมีอยู่ในปริมาณกี่มิลลิกรัม พร้อมบอกวิธีรับประทานยา คำเตือนในการรับประทาน สถานที่ผลิต บริษัทที่จัดหน่ายอย่างครบถ้วน นอกจากนี้ที่สำคัญ คือ มี เลขอย. หมายเลข 13-1-01464-5-0009 แจ้งไว้อย่างชัดเจน ซึ่งเราสามารถนำไปตรวจสอบความมั่นใจและความปลอดภัยได้จากเว็บไซต์สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาได้เลยค่ะ ทางเว็บจะมีการแสดงข้อมูลรับรองความปลอดภัยและบริษัททีจดทะเบียนเพื่อให้เราเช็คได้อย่างมั่นใจไว้เรียบร้อยเลยค่ะ
คําโฆษณาของของผลิตภัณฑ์บนกล่อง : เมื่อดูบนผลิตภัณฑ์แล้วเราจะไม่เห็นคำโฆษณาที่เขียนอยู่บนกล่องเลยค่ะ จะเห็นเฉพาะส่วนประกอบสำคัญที่มีอยู่ในตัวผลิตภัณฑ์ บอกว่ามีส่วนประกอบอะไรบ้าง ในปริมาณเท่าไหร่ โดยปริมาณส่วนประกอบสำคัญที่มากที่สุด ซึ่งเป็นส่วนประกอลบหลักของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ 3 Miracles (ทรี มิราเคิลส์) จะเป็นของสารสกัดถังเช่าที่มีมากถึง 250 มิลลิกรัมต่อแคปซูล โดยสารสกัดจากถังเช่านี้จะช่วยรักษาสมดุลของระบบประสาท ปรับสมดุลฮอร์โมน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ถัดลงมาจะเป็นส่วนสผสมของสารสกัดจากโสม และสารสกัดจากเห็ดหลินจือที่มีมากถึง 150 มิลลิกรัม โดยทั้งสองอย่างจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง พร้อมช่วยเสริมสร้างการทำงานของร่างกายให้แข็งแรงยิ่งขึ้นค่ะ นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบสำคัญจากเห็ดชนิดต่าง ๆ ที่ดีต่อการบำรุงและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงด้วยค่ะ
เมื่อแกะผลิตภัณฑ์ :
ลักษณะของผลิตภัณฑ์ : เมื่อเปิดกล่องผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ 3 Miracles (ทรี มิราเคิลส์) จะพบว่าอาหารเสริมอยู่ในรูปแบบแคปซูลสีขาวที่ช่วยให้เราทานได้สะดวก ทางแบรนด์บรรจุมาเป็นแผงยาแคปซูลอย่างเรียบร้อย โดยใน 1 กล่อง จะมีแผงแคปซูล 3 แผง แบ่งเป็นแผงละ 10 แคปซูล รวมกันได้ทั้งหมด 30 แคปซูล ขนาดแคปซูลเรียวเล็ก ไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป ทำให้ทานได้สะดวกยิ่งขึ้น
Instructions วิธีรับประทานหรือคำแนะนำในการกิน : สำหรับผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ 3 Miracles (ทรี มิราเคิลส์) ถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพที่ระบุวิธีการทานบนกล่องให้เข้าใจได้ระดับหนึ่ง แต่ถ้าดูบนเว็บไซต์ของแบรนด์ประกอบจะเข้าใจมากยิ่งขึ้น ซึ่งวิธีการทานคือ ให้ทานวันละ 1 แคปซูลหลังมื้ออาหาร แต่ทางแอดมินจะแนะนำให้ทานตอนท้องว่างเลยค่ะ ส่วนคำเตือนหรือข้อบ่งใช้ในการใช้มีระบุไว้อย่างชัดเจนในระดับหนึ่งเลยค่ะ โดยมีคำเตือนแจ้งไว้ว่า เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน ในส่วนของข้อบ่งใช้สำหรับการทานแคปซูลเพิ่มเติมคือ เราควรทานควบคู่ไปกับอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่อย่างหลากหลาย ในสัดส่วนที่พอเหมาะอยู่เป็นประจำ ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เพิ่มมากกว่าเดิมค่ะ
รีวิวหลังทานของผู้ทานแต่ละคน : จากการหาข้อมูลพบว่าผลลัพธ์หลังทานของผู้ใช้เต็มไปด้วยความประทับใจ มองเห็นการเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นตั้งแต่กล่องแรก พบว่าทานแล้วรู้สึกร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น รู้สึกเลือดลมไหลเวียนสะดวก ออกกำลังกายได้นานขึ้น และช่วยให้การหายใจสะดวกโล่งยิ่งขึ้น พร้อมกันนี้ยังช่วยให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลาย ลดอาการอ่อนเพลีย และรีวิวของผู้ใช้บางคนพบว่าไม่ค่อยนอนกรนเมื่อได้ทานผลิตภัณฑ์ตัวนี้ค่ะ ในส่วนของรีวิวแพ็คเก็จจิ้งก็มีรีวิวไว้เช่นกัน อธิบายว่าทางแบรนด์แพ็คสินค้ามาอย่างเรียบร้อย ครบถ้วน ระบุคำแนะนำวิธีการรับประทานได้ดี
ผลข้างเคียง : จากรีวิวของผู้ใช้แต่ละรายจะไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ หลังทาน แต่จะแนะนำให้ออกกำลงกายควบคู่ ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
เหมาะกับใคร : สำหรับผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ 3 Miracles (ทรี มิราเคิลส์) จะเหมาะทั้งกับวัยทำงาน วัยสูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็ทานได้เลยค่ะ
ความพิเศษของสารสกัดในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ 3 Miracles (ทรี มิราเคิลส์)
ส่วนประกอบสำคัญของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ 3 Miracles (ทรี มิราเคิลส์) พบว่าจะมีส่วนประกอบสำคัญรวมไว้ทั้งหมด 6 ชนิด แต่ละชนิดล้วนช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยลดระดับคอเลอเตอรอล ลดระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น ซึ่งสารสกัดที่เป็นส่วนประกอบของของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ 3 Miracles (ทรี มิราเคิลส์) ก็มีดังนี้
ประกอบด้วยสารสกัดจากถังเช่า (250 mg / แคปซูล)
สารสกัดถั่งเช่า หรือ Cordyceps Sinensis Extract : ถือเป็นสุดยอดราชาแห่งสมุนไพรและยาอายุวัฒนะที่ได้รับความนิยมกันอย่างแพร่หลาย เพราะทุกส่วนของถังเช่านั้นล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยมีถิ่นกำเนิดดั้งเดิมอยู่ในพื้นที่ภูเขาสูงของจีน ในถังเช่าประกอบด้วยสาระสำคัญต่าง ๆ อาทิ สารกลุ่มโพลีแซคคาไรด์ เช่น กรด Cordycepic acid กรดอะมิโน สารกลุ่มสเตอรอล โปรตีน ไขมัน วิตามินบี 12 และแร่ธาตุมากมาย
คุณประโยชน์ของถังเช่าเพื่อบำรุงร่างกายนั้นมีอยู่หลายอย่างมาก โดยถังเข่าจะช่วยลดระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด ช่วยลดความดันโลหิต ใจเต้นเร็ว หรืออาการใจสั่น ช่วยฟื้นฟูระบบการทำงานของตับและไตให้ทำงานดีขึ้น ช่วยบำรุงปอดและระบบทางเดินหายใจให้แข็งแรง เพิ่มระดับออกซิเจนและการไหลเวียนของโลหิต จึงช่วยทำให้หายใจสะดวกยิ่งขึ้น นอกจากนี้ถังเช่ายังช่วยต่อต้านและยับยั้งการลุกลามของเซลล์มะเร็ง เนื้องอก พร้อมทั้งช่วยรักษาสมดุลของระบบประสาท บำรุงสมอง และเสริมสร้างระบบภูมิต้านทานให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ซึ่งทางแบรนด์จะเลือกใช้ถั่งเช่าสายพันธุ์ Cordyceps sinensis เนื่องจากมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์รองรับถึงสรรพคุณที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ จากการเพาะเลี้ยงในห้องปฏิบัติการที่มีการควบคุมอุณหภูมิ และความชื้น โดยเป็นสายพันธุ์ที่ผ่านการตรวจวิเคราะห์จุลิทรีย์ พบว่าไม่มีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค ชนิด อี.โคไล, ซัลโมเนลลา, สแตฟฟิโลคอคคัส ออเรียส, คลอสทรีเดียม, และโลหะหนักทั้งชนิดสารหนู, แคดเมียม, ตะกั่ว, และปรอท รวมถึงการปนเปื้อนของเชื้อราและยีสต์ ความพิเศษของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพถังเช่า 3 Miracles (ทรี มิราเคิลส์) คือเป็นสูตรผสมวิตามินซี จึงมีส่วนในเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ
ประกอบด้วยสารสกัดจากโสม (150 mg / แคปซูล)
สารสกัดจากโสม หรือ Ginseng Extract : โสมถือเป็นสมุนไพรอายุวัฒนะที่มีต้นกำเนิดจากประเทศจีนและเกาหลี อุดมไปด้วยสรรพคุณที่เป็นประโยชน์ในการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง เป็นสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ให้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นบรรเทาอาการหวัด บรรเทาอาการภูมิแพ้ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว พร้อมช่วยฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงขึ้น โดยโสมมีสรรพคุณช่วยปรับสมดุลในร่างกาย บำรุงเลือด ปรับระบบไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น ช่วยบำรุงสมองและระบบความจำ ซึ่งเหมาะมากสำหรับวัยทำงาน หรือผู้ที่ต้องใช้ความคิดในการทำงานตลอดวัน เพราะในโสมจะมี Ginsenosides ที่ช่วยเสริมการทำงานของสารสื่อประสาทให้เซลล์ประสาททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น พร้อมกันนี้โสมยังช่วยลดความเครียด ผ่อนคลายอารมณ์ แก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ ช่วยให้หลับสนิท ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น โดยสารสกัดโสมจะเข้าไปช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดอาการภูมิแพ้ต่าง ๆ พร้อมปรับสภาพร่างกายให้อยู่ในภาวะสมดุล
ประกอบด้วยสารสกัดจากเห็ดหลินจือ (150 mg / แคปซูล)
สารสกัดจากเห็ดหลินจือ หรือ Reishi Extract : เห็ดหลินจือถือเป็นหนึ่งในสุดยอดสมุนไพรที่มีการใช้งานมากว่า 4,000 ปี อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นเส้นใยต่าง ๆ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ อาทิ แคลเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม เซเลเนียม ธาตุเหล็ก สังกะสี ทองแดง เป็นต้น โดยคุณประโยชน์ของเห็ดหลินจือจะข่วยปรับสมดุลร่างกาย เสริมสร้างระบบประสาท ข่วยบำรุงสมอง ช่วยลดระดับความดันโลหิต ลดอาการอ่อนเพลียและลดอาการซึมเศร้า ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบร่างกายให้แข็งแรง ปรับระดับน้ำตาลในเลือด เสริมสร้างระบบย่อยอาหารให้ทำงานดีขึ้น เสริมสร้างระภูมิภูมิต้านทานของร่างกาย นอกจากนี้เห็ดหลินจือยังถือเป็นสมุนไพรรักษาโรคที่ช่วยบรรเทาการอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย เรียกว่าเป็นสมุนไพรชั้นเยี่ยมที่ควรค่าแก่การบำรุงร่างกายให้แข็งแรงอย่างยิ่งเลยค่ะ
ประกอบด้วยผงเห็ดหอม (60 mg / แคปซูล)
ผงเห็ดหอม หรือ Shiitake Powder : เห็ดหอมนอกจากจะมีรสชาติอร่อย น่ารับประทานแล้ว ยังมีสรรพคุณในการเป็นยาบำรุงร่างกายชั้นเลิศเลยค่ะ โดยแม้ว่าเราจะนำเห็ดหอมมาอบแห้งแล้วบดเป็นผง ก็ไม่ทำให้เสียคุณค่าทางโภชนาการไปแต่อย่างใด โดยเห็ดหอมอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย อาทิ เซเลเนียม เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง โพแทสเซียม ช่วยบำรุงหัวใจและระบบประสาทให้แข็งแรง และช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ มีแร่ธาตุจากเหล็กซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดง และมีแร่ธาตุทองแดงช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นกับผิวหนังให้มากขึ้น นอกจากนี้เห็ดหอมยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น
ประกอบด้วยผงยามาบูชิตาเกะ (35 mg / แคปซูล)
ผงยามาบูชิตาเกะ หรือ Yamabushitake Powder : เห็ดยามาบูชิตาเกะเป็นเห็ดที่มีกลิ่นหอม มีโปรตีนที่สูงเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ แต่ก็มีไขมันต่ำ และอุดมไปด้วยสารสำคัญหลายอย่างที่ดีต่อร่างกาย ซึ่งเห็ดยามาบูชิตาเกะมีสารสำคัญที่จะช่วยบำรุงรักษาเซลล์ประสาทในส่วนสมองให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ในเส้นประสาท ช่วยกระตุ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมกับช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และควบคุมระดับไขมันในเลือดในร่างกายให้เป็นปกติ
ประกอบด้วยผงเห็ดไมตาเกะ (35 mg / แคปซูล)
ผงเห็ดไมตาเกะ หรือ Maitake Powder : เห็ดไมตาเกะมักพบมากในประเทศจีนและญี่ปุ่น มีสรรพคุณทางยา ความพิเศษคือมีโครงสร้างทางเคมีที่พิเศษพบได้เฉพาะในเห็ดไมตาเกะเท่านั้น อาทิเช่น โพลีแซ็คคาไรด์ที่จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยลดความเสี่ยงการเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด มีความสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายให้ดียิ่งขึ้น โดยเห็ดไมตาเกะมีสรรพคุณในการช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยต้านการอักเสบ ช่วยลดระดับไขมันและคอเลสเตอรอล รวมถึงช่วยลดระดับความดันโลหิตได้ จากงานวิจัยพบว่าสารสกัดจากเห็ดไมตาเกะจะสามารถช่วยชะลอการเติบโตของเนื้องอกได้ และเห็ดไมตาเกะก็เป็นพืชที่มีวิตามินดีสูงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
ส่วนประกอบอื่น ๆ
สำหรับส่วนประกอบอื่น ๆ ในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ 3 Miracles (ทรี มิราเคิลส์) ก็จะประกอบด้วยสารทำให้เกิดเจลซึ่งเป็นเจลาตินชนิดที่รับประทานได้ และมีการเจือสีธรรมชาติเล็กน้อย แต่ไม่เป็นอันตรานต่อร่างกาย
สาเหตุของอาการอ่อนเพลีย
อาการอ่อนเพลีย เป็นอาการของร่างกายหรือจิตใจที่รู้สึกเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน สามารถเกิดได้จากพฤติกรรมต่าง ๆ ที่ทำ เช่น นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ม่ค่อยออกกำลังกาย ทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ตามหลักโภชนาการ ซึ่งการทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ เพราะอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายจะเต็มไปด้วยสารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินที่จะช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง สดชื่น กระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น
โดยวิธีการแก้ก็สามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและพฤติกรรมให้ถูกต้องมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ทานผักและผลไม้ หมั่นออกกำลังกาย หางานอดิเรกทำเพื่อคลายความเครียด เป็นต้น แต่ถ้าหากปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือพฤติกรรมใหม่แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ก็ควรปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่จะได้วินิจฉัยสาเหตุและวิธีการรักษาได้อย่างตรงจุดค่ะ
วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการอ่อนเพลีย
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการอ่อนเพลียแนะนำว่าควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน หากิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น อาทิ การเล่นกีฬา ดูหนัง หรือโยคะ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และบุหรี่ เป็นต้น
ทำไมร่างกายต้องมีสารต้านอนุมูลอิสระ สำคัญอย่างไร?
สารต้านอนุมูลอิสระ (Anti-oxidant) คือสารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นสารที่จะช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระไม่ให้ส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยถ้าหากร่างกายไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระก็จะเป็นอันตรายมาก ๆ เพราะอาจทำให้ระบภูมิคุ้มกันและภายในร่างกายเสียหายได้ ดังนั้นการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้แก่ร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ เลยล่ะค่ะ
โดยสารต้านอนุมูลอิสระก็จะประกอบไปด้วย วิตามินซีที่จะช่วยปกป้องร่างกาย ส่งเสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาวให้ต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมได้ วิตามินอีช่วยส่งเสริมการสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง แอสตาแซนธินเป็นสารต้านอนุมูอิสระและสานต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพสูงมาก จะช่วยเสริมสร้างการเพิ่มจำนวนของเซลล์ภูมิคุ้มกันให้มากขึ้น ซึ่งแหล่งอาหารที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระก็ได้แก่ ผักใบเขียว ธัญพืช ผลไม้รสเปรี้ยว ผักและผลไม้สีเหลือง สีส้ม และสีเขียวเข้ม เนื้อปลา และไข่แดง เป็นต้น
วิธีป้องกันและควบคุมระดับไขมันในเลือดให้เป็นปกติ
ไขมันในเลือดแบ่งได้หลายชนิด เช่น คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอร์ไรด์ และแอล ดี แอล เป็นต้น โดยภาวะที่มีไขมันในเลือดผิดปกติ จะเป็นภาวะที่มีระดับคอเลสเตอรอลรวม หรือระดับคอเลสเตอรอล LDL สูง และมีไตรกลีเซฮไรด์สูง แต่คอเลสเตอรอลประเภท HDL ต่ำ โดยแต่ละประเภทนั้นมีความสำคัญอย่างไร คืออะไร ลองมาดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
1.คอเลสเตอรอล คือ ไขมันชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย พบได้ในผนังเซลล์ทุกส่วนของร่างกาย เป็นประเภทไขมันที่ร่างกายนำไปใช้ในกระบวนการสร้างเซลล์ แต่ก็ต้องควบคุมให้มีอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะหากมีปริมาณระดับคอเลสเตอรอลมากเกิดไป ก็อาจทำให้มีปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งประเภทคอเลสเตอรอล แบ่งได้ 2 ประเภทคือ
- LDL Cholesterol เป็นคอเลสเตอรอลที่อันตรายต่อร่างกาย เพราะจะเข้าไปสะสมผนังหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก อาจทำให้เกิดหลอดเลือดตีบตัน
- HDL Cholesterol เป็นคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ จะช่วยป้องกันการเกาะตัวของ LDL ไม่ให้คอเลสเตอรอลตัวร้ายเกาะที่ผนังหลอดเลือด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะมีคอเลสเตอรอลสูง ได้แก่ ของทอด ของหวานผสมครีม เนย ชีส เนื้อสัตว์ติดมัน สัตว์ที่มีกระดอง เช่น กุ้ง ปลาหมึก ปู ซึ่งปกติแล้วไม่ควรทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน
วิธีป้องกันและลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ได้แก่ การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน, ลดการทานของทอด ขนมหวาน เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทะเล และอาหารปิ้งย่าง พร้อมทั้งลดการสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์
- ไตรกลีเซอไรด์ คือ ไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป มักสังเคราะห์ขึ้นได้เองในตับ หรือ ได้รับจากอาหารที่มีไขมันโดยตรง เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะมีการดูดซึมไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและสะสมไว้ในเนื้อเยื่อไขมันบางส่วน โดยหากมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงก็จะมีอันตรายต่อร่างกาย เพราะอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้
สาเหตุที่มีผลทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง เช่น ทานอาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก มีน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วน มีการใช้ยาบางนิด ดื่มแอลกอฮอล์ หรือ ไม่อออกกำลังกายนั่นเอง
วิธีป้องกันและควบคุมไม่ให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง ได้แก่ ลดปริมาณและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ไม่ว่าจะเป็น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ ไอศกรีม ขนมหวาน อาหารทอด แกงกะทิ เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารฟาสต์ฟู้ด เป็นต้น พร้อมควบคุมไม่ให้ทานอาหารประเภทแป้งมากเกินไป เช่น ข้าว ขนมปัง เผือก มัน ข้าวโพด และเส้นก๋วยเตี๋ยว พร้อมหมั่นออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที วันละ 3 – 5 วันต่อสัปดาห์
วิธีการสร้าง HDL Cholesterol หรือไขมันดี ชนิด HDL-C
HDL Cholesterol เป็นไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะจะช่วยจับตัวไขมันที่ไม่กิน หรือ คอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นต่ำ (LDL-C) นำไปสู่ตับเพื่อย่อนสลายและขับออกจากร่างกาย ซึ่งถ้ามีตัวเลขของปริมาณไขมันดีสูง จะยิ่งเป็นผลดีต่อร่างกายเลยค่ะ ซึ่งสำหรับผู้หญิงและผู้ชายควรมีไขมันดีประมาณหรือมากกว่า 60 มิลลิกรัม/เดซิลิตร โดยวิธีการเพิ่มไขมันดีในร่างกายก็มีดังต่อไปนี้
- ทานปลาที่มีไขมันโอเมก้า-3 เพราะการทานปลาที่มีไขมันสูงหรือน้ำมันปลา จะสามารถเพิ่มระดับไขมันดีได้ นอกจากนี้ปลาที่มีไขมันโอเมก้า-3 จะช่วยลดการจับตัวของเกล็ดเลือด ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ช่วยลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องป้องกันอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะได้อีกด้วย
- เลือกทานไขมันดี เพราะดีต่อหัวใจ อาทิเช่น น้ำมันมะกอก หอมหัวใหญ่ อะโวคาโด อัลมอนด์ เป็นต้น
- หมั่นออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว อย่างน้อยวันละ 30 นาที ครั้งละ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นต้น
เป็นอย่างไรบ้างคะ ต้องบอกเลยว่าการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องห้ามละเลยเลยค่ะ ซึ่งถ้าเรารู้ตัวเองว่ามีอาการอ่อนเพลีย อาการล้า ต้องการบำรุงสมองและระบบประสาท พร้อมเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ก็ต้องหมั่นทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ แต่ถ้าใครพบว่าตัวเองไม่ค่อยได้ทานอาหารครบ 5 หมู่เท่าไหร่ การทานอาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการอ่อนเพลีย บำรุงร่างกายให้แข็งแรงขึ้นด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 3 Miracles (ทรี มิราเคิลส์) ที่มีส่วนผสมของสารสกัดจากถังเช่า โสม เห็ดหลินจือ และเห็ดต่าง ๆ ก็เป็นตัวช่วยที่อยากแนะนำเลยค่ะ สำหรับวันนี้ต้องขอตัวไปก่อน แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ
